С 15 по 21 июня в России проводилась неделя профилактики зависимости от гаджетов. Этой проблеме сегодня уделяется огромное внимание, в том числе и медицинского сообщества.
Что такое интернет-зависимость? Грань между нормой и патологией, конечно, почти незаметна. Если говорить обобщенно, интернет-зависимость — это частые эпизоды обращения к компьютеру, каким-либо гаджетам с целью изменения своего психоэмоционального состояния путем ухода от реальности в виртуальный мир. При этом социальные, семейные, материальные и порой даже физические потребности отодвигаются на второй план.
Официального диагноза «компьютерная зависимость» не существует. Наиболее близким по симптоматике заболеванием для диагностики, коррекции и профилактики компьютерной зависимости является «игровая зависимость» (лудомания, гэмблинг). Возможно, это диагноз ближайшего будущего.
Почему сегодня об этой проблеме говорят так часто? Много гаджетов, девайсов, приложений. Они стали общедоступны, да и потребность людей в этих устройствах и программах в наши дни высокая, а вот правил обращения с ними, определенной гигиены взаимодействия до сих пор нет.
Постепенно в жизни человека нарушается баланс. На место прежних ценностей встает удовольствие от времени, проведенного в сети. Но изменения настолько постепенны и незаметны, что отследить их на ранней стадии крайне тяжело.
Конечно, у молодых людей более подвижная психика, а если говорить о детях, то тут уж совсем понятно, почему виртуальный мир так увлекает их, но все же проблема «взрослеет». Слишком мало исследований проводится на людях старше 30.
«Симптомы» интернет-зависимости:
— заметное увеличение времени взаимодействия с компьютером и гаджетами;
— постоянная вовлеченность в это взаимодействие (мысли о виртуальной активности, очень частое побуждение проверить мессенджеры, желание быть в курсе всех событий, страх пропустить что-то важное);
— изменение круга интересов, замена прежних мотиваций игровой или любой другой активностью в интернете;
— преобладание в воображении мыслей, связанных с электронными девайсами (то есть даже если человек в конкретный момент не находится онлайн, он мысленно составляет диалоги, чтобы кому-то что-то написать, представляет, как скоро сядет за компьютер, и так далее);
— виртуальная жизнь становится более настоящей и важной для человека, чем жизнь реальная;
— электронные устройства наделяются душой (например, если любимый телефон разбился, человек будет переживать точно такой же стресс, как при потере любимого питомца или даже близкого человека);
— потеря контроля над ситуацией (неспособность выйти из сети, даже если нет действительно стоящих поводов там остаться);
— состояние психологического дискомфорта, раздражения, беспокойства (даже легкого тремора), развивающееся через короткие промежутки после взаимодействия с девайсом.
Предрасполагающие факторы:
— неправильное воспитание в семье (нет ограничений в использовании игр и приложений, нет диалога на эту тему, мама и папа сами подают плохой пример);
— стремление к взаимодействию с гаджетами с детства;
— переоценка значения материальных ценностей;
— подверженность чужому мнению, моде, трендам;
— недостаток внимания;
Что с этим всем делать? 10 правил, которые действительно работают:
- Ведите себя вежливо. Телефонам, планшетам и другим гаджетам не место на обеденном столе. Иначе вы проявляете неуважение к собеседнику, постоянно поглядывая на мигающий экран и отвечая на то и дело прилетающие сообщения.
- Живите в реальном мире. Прежде чем что-то опубликовать в социальной сети, подумайте, готовы ли вы рассказать эту новость первому встречному.
- При возникновении желания купить новый гаджет или «прокачать» старый, спросите себя: действительно ли вам это нужно, для чего и что вам это даст?
- Пользуйтесь технической поддержкой. Создано множество программ, которые устанавливают жесткий тайминг работы с девайсами и приложениями. Не пренебрегайте ими. Когда человек сильно увлечен, он теряет ощущение времени. Своевременная «напоминалка» очень отрезвляет, она послужит вам надежным якорем в мире реальности.
- Регулярно устраивайте «цифровую детоксикацию». Например, раз в неделю — день без гаджетов.
- Убирайте все устройства с глаз долой перед сном и позаботьтесь о том, чтобы они не тревожили вас во время ночного отдыха.
- Делайте правильный выбор: человек или устройство. Если вы общаетесь с кем-то, — в сторону все гаджеты. Если все-таки отложить важный виртуальный разговор никак нельзя, попросите у собеседника прощения за прерывание беседы.
- Помните о принципе «если — то». Если вы сели в автобус и взяли в руки смартфон, да, возможно, вы узнаете много полезной информации из новостной ленты, но вы рискуете пропустить цветущую сирень за окном, время единения с собственными мыслями или даже неожиданное приятное знакомство.
- Структурируйте свой электронный день. Составьте расписание. Да-да, расписание. Выделите для гаджетов конкретное время.
- Доверяйте своим инстинктам. Если вам кажется, что вы много времени проводите за экраном, — вам не кажется.
Берегите себя!
Валентина КОНДАКОВА,
врач кабинета профилактики Оймяконской ЦРБ